Вот тут есть очень хорошая подборка тренировки грудь и трицепс musclefit. Очень советую совмещать эти упражнения и желательно чтобы вы делали их не в круговой трениовке, а сплит. Это даст гораздо лучший результат. Ну и конечно обратите внимание на ваше питание